跟您談談睡不著怎么辦8種方式能緩解癥狀。
>>>失眠應該怎么辦<<<
睡不著的情況相信很多的朋友在慎重的都遇到過，那睡不著了怎么辦呢？
導致睡不著的原因有很多，一些是不能避免的，
如果長時間的睡不著，會嚴重的影響我們的工作和生活，
這個時候我們應該怎么辦?一些食物對緩解睡不著有不錯的效果，
睡不著吃什么?想知道一定要繼續(xù)看哦。
睡不著怎么辦
1、生活應該保持規(guī)律性：
生活的規(guī)律性對每個人來說都是非常重要的一點，
如果在平時我們沒有得到很好的休息，這樣就不能更好的工作和學習。
所以要想有充沛的精力應對競爭，
在平時就應該保持一個規(guī)律的生活，保證充足的睡眠。
2、在生活中盡可能的不要不熬夜：
目前往往由于社會競爭劇烈，很多人都是在加班加點的工作著。
到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作，長此以往，
打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)睡不著，
所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、保持良好心態(tài)：
如果已經(jīng)有睡不著出現(xiàn)了，這個時候我們一定要保持一個良好的心情，
減少情緒或是心情緊張。每個人的清況和擅長的事情是不同的，
安排工作、學習，期望值不要過高。這樣做我們會有意想不到的收獲。
4、聽一聽音樂：
睡覺前找些輕音樂，古典音樂，抒情類的鋼琴曲來聽聽，
容易讓你心情放松，讓你不會煩躁，讓你思緒放緩，慢慢進入夢鄉(xiāng)。
5、飲品助眠：
睡前可以喝一點溫牛奶和一點紅酒，或者點香薰來助睡眠。
6、與朋友聊天：
找朋友聊天，多溝通，消除心中的不愉快，放松自己的心情。
7、在平時應適當運動：
如我們可以在每天早晚適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，
這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。
8、追求質量：
我們一定要保證好自己的睡眠質量，
有的人睡了六個小時會比睡了八個小時的效果還要更好，
把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內，并且要加深睡眠，
不要睡覺不踏實，不要認為必須躺八小時，如果睡眠質量比較好，少一段時間也沒事。
相信通過上面的講解，
大家大家對于如何緩解睡不著情況的措施應該已經(jīng)了解了。
健康醫(yī)生指出睡不著是一件非常困擾人們的事情，
如果不能及時的緩解，會嚴重的影響到我們的工作和生活。
情況較輕的朋友可以自行進行調理，但是如果睡不著的情況比較嚴重，建議到醫(yī)院就醫(yī)。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內容對您有所幫助。
● 以上內容僅供參考，不做任何醫(yī)學依據(jù)。
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