跟您談?wù)劺先吮忝卣k 計劃喝水可緩解.
>>>老人便秘的緩解方法<<<
與年輕人相比，老人便秘更常見。據(jù)統(tǒng)計顯示，門診中60歲以上的病患，
有1/3的人長期受便秘之苦，整天腹脹不適，連生活質(zhì)量都大大降低。
不僅如此，便秘對于患有高血壓等慢性病的老人來說，發(fā)病的風(fēng)險更大。
緩解老人便秘的六個方法
1、設(shè)定喝水計劃
水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。
別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習(xí)慣，
如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。
2、將食物切碎后烹調(diào)
要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，
做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，
還可加點肉末，營養(yǎng)更均衡。
3、甩手、快走
在健康狀況良好的情況下，喝水后可出門快走30分鐘，
以輕微運動的方式幫助水分在體內(nèi)游走，并加速胃腸蠕動。
如果不方便出門散步，至少也應(yīng)站起來，甩手10分鐘，同樣可達到運動效果。
4、果汁不濾渣
應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，
不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，
每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，
可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。
5、避免燥熱飲食
便秘時盡量避免刺激性強、或中醫(yī)認為較“上火”的食物，否則會引發(fā)燥熱，
更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強的東西。
6、每餐一盤蔬菜
每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便?？芍笫旌蠓湃牍瓩C打成泥狀，
或簡單地用白水蒸煮，都是不錯的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。
老人便秘的原因
1、藥物原因
因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。
特別是一些久病體弱、長期臥床、營養(yǎng)不良、肥胖等因素也是誘發(fā)老人便秘的原因。
2、飲食精細
有些老人可能因為牙口不好或者不愿意吃難消化的蔬菜水果等，平時的飲食過于單一。
含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。
3、睡眠不足
很多老人會認為，人老了覺少了，睡一會就行了，而且很容易醒，
不少老人是受睡眠不好困擾，擾亂排便的生物鐘，所以才會發(fā)生便秘。
這樣就需要子女開導(dǎo)老人，保持樂觀積極的精神狀態(tài)，注意睡眠時間的調(diào)整。
4、衰老導(dǎo)致
隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，
都導(dǎo)致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，
如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
5、菌群失衡
不管是機體退化還是老人自身腸道問題，很多老人都存在有腸道內(nèi)菌群失衡的情況，
不僅有便秘，還會有食欲不振，腹脹等消化道問題。
平時給老人用一用微生態(tài)制劑奘靈水蘇糖是非常必要的，
奘靈水蘇糖40倍到103倍增殖有益菌群，幫助腸道自然蠕動，
增加大便的濕度來促進自然排便。
以上內(nèi)容僅供參考，不做任何醫(yī)學(xué)依據(jù)。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內(nèi)容對您有所幫助。
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