跟您談談運動后吃什么好，多久可以吃。
>>>運動后可以馬上吃東西嗎<<<
運動后最佳食物組合
1、全麥吐司、一到兩個荷包蛋。
2、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)。
3、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)。
4、當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。
不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。
俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，
至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
運動后多久才能吃東西
劇烈運動之后，最好能放松休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。
這是因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，
消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，
甚至增加胃腸疾病的風險。
還有些朋友問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖。
運動之后一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對于刺激肌肉合成是有幫助的。
但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，
所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。
運動后要吃大量的蛋白質嗎
如果不是要參加健美比賽，大可不必每天吃七八個雞蛋白，
也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。
實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔，甚至是有害的。
正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
以上內容僅供參考，不做任何醫(yī)學依據。
漳州正興醫(yī)院健康體檢中心,希望以上內容對您有所幫助。
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